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日常4个好习惯远离毛孔

2012/7/2 10:16:31  武汉晚报835
 
 

  流行语说,“三月四月不减肥,六月七月徒伤悲”。28岁公司文员李丽格外不走运,三月四月开始减肥,快到七月依然伤悲。不爱运动,也受不了挨饿的苦,李丽的减肥方式很简单——蔬菜水果吃个饱,肉奶蛋一概不沾。

  “中国职业培训与就业促进专家师资委员会”膳食营养专家杨志智介绍,李丽的素食减肥法往往得不偿失。肉、奶、蛋等食物富含蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。其中优质蛋白是制造血红蛋白的原料,若缺乏会引起贫血,影响免疫力,可能出现虚弱、视力下降等症状。

  他说,减肥有效的方法是保证营养全面的基础上,减少热量的摄入。以女性为例,每天的食谱应包括:谷类150克,肉类70克(约半个手掌大小),蔬菜400克,蛋类1个,豆类和坚果1把,水果1个,牛奶1袋,植物油10克。

  为了增加热量的消耗,专家同时开出运动“处方”:每天散步30分钟,骑车上下班30分钟,做家务15分钟,至少可消耗355千卡热量。在此基础上,鼓励多参加走路、骑车、爬山、慢跑、游泳、跳舞等有氧运动。

 

责任编辑:ecc_bling  

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